こんにちは！ゼロスポ鍼灸整骨院 石川台です。
「腰痛がなかなか改善しない」「日常生活に支障が出て困っている」…そんな悩みを抱える方にとって、腰痛を根本的に改善するためには、正しいアプローチが必要です。

当院では、腰痛の治療だけでなく、痛みを繰り返さない身体作りを目指したセルフケアの指導も行っています。「筋力不足が腰痛の原因になる」ということをご存じでしょうか？この記事では、筋トレを取り入れることで腰痛改善を目指す新しい習慣づくりについてお伝えします。

なぜ腰痛に筋トレが必要なのか？

腰痛の多くは「筋力不足」が原因
腰痛の原因には、姿勢の悪化や骨盤の歪み、筋肉の緊張など様々な要因がありますが、その中でも**筋力不足**が大きな割合を占めています。特に以下の筋肉が弱くなると、腰痛のリスクが高まります：

1. 腹筋 
腹部の筋肉は、腰椎を支える役割を果たしています。筋力が不足すると、腰椎に過度な負担がかかります。

2. 背筋
背中の筋肉は、姿勢を維持し、腰椎を安定させる重要な役割を持っています。

3.骨盤周りの筋肉
骨盤の安定性を保つ筋肉が弱まると、骨盤が歪み、腰痛につながります。

整骨院と筋トレの組み合わせが効果的な理由
整骨院では、痛みを軽減する施術だけでなく、筋力を強化するための正しいトレーニング方法を指導することが可能です。施術と筋トレを組み合わせることで、腰痛を根本から改善し、再発を防ぐことができます。

ゼロスポ鍼灸整骨院 石川台の「腰痛改善プログラム」
1. 痛みの原因を徹底分析
当院では、丁寧なカウンセリングと検査を行い、腰痛の根本原因を特定します。「筋力不足」「姿勢の崩れ」「骨盤の歪み」など、患者さまの状態に合わせた施術プランを提案します。

2. 筋トレを取り入れた施術アプローチ
腰痛の改善には、柔軟性を高めるストレッチと同時に、筋力を強化するトレーニングが必要です。当院では、以下の筋トレ指導を行っています：

– 体幹トレーニング：腰椎を安定させるインナーマッスルを鍛える。
– 骨盤周りの筋トレ：骨盤を正しい位置に保つ筋肉を強化する。
– 下半身の筋トレ：下肢の筋肉を鍛えることで、腰への負担を軽減。

3. 国家資格を持つスタッフがサポート
施術スタッフは全員、国家資格を取得しており、安全で効果的なトレーニング指導を行います。「自分で筋トレをやってみたけど、腰が痛くなった…」という方も安心してご相談ください。

自宅でできる簡単筋トレ3選
整骨院での施術に加え、日常生活に取り入れられる簡単な筋トレを継続することで、腰痛改善をさらに加速させることができます。

1. プランク
体幹を鍛えるための基本的なトレーニングです。
やり方
– 両肘を床につき、つま先で体を支える。
– 頭からかかとまで一直線を意識。
– 30秒を目標にキープ（慣れてきたら1分に挑戦）。

2. ブリッジ
骨盤周りの筋肉を鍛え、骨盤の安定性を向上させます。
やり方
– 仰向けで膝を立て、足を肩幅に広げる。
– 腰をゆっくり持ち上げ、肩から膝までが一直線になるよう意識。
– 10回×2セットを目安に。

3. スクワット 
下半身全体を鍛えることで、腰への負担を軽減します。
やり方
– 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向ける。
– 背筋を伸ばし、ゆっくり膝を曲げる。
– 太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくり戻す。

患者さまの声
🌟 30代女性（会社員）
「長時間のデスクワークで腰痛がひどくなり、ゼロスポさんに通い始めました。施術だけでなく、自宅でできる筋トレも教えてもらい、腰痛がかなり楽になりました！」

🌟 50代男性（自営業）
「筋力不足が腰痛の原因と言われ、初めは驚きましたが、適切なトレーニングを続けることで痛みがなくなりました。腰痛を繰り返さない身体作りができて嬉しいです。」

腰痛改善への第一歩はゼロスポ鍼灸整骨院 石川台から！
腰痛は放置すると悪化し、慢性的な痛みや可動域の制限につながる恐れがあります。当院では、患者さま一人ひとりの状態に合わせた施術と筋トレ指導を通じて、腰痛を根本から改善し、健康的な生活を取り戻すお手伝いをしています。

🕒 営業時間
平日：10:00～20:00 / 土曜・祝日も営業 
🗺️ アクセス
所在地： 〒145-0065 東京都大田区東雪谷３丁目１８−15 第一 タケモトビル 1F
東急池上線「石川台駅」より徒歩数分

腰痛に悩んでいる方、痛みを繰り返さない体を作りたい方は、ぜひゼロスポ鍼灸整骨院 石川台にお越しください！

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