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ぎっくり腰を繰り返さない!効果的なストレッチと体のケア|石川台ゼロスポ鍼灸整骨院整体院石川台
突然の腰の激痛「ぎっくり腰」
その正体と対策
ぎっくり腰は、多くの人が一度は経験する可能性のある症状です。正式名称は「急性腰痛症」と呼ばれ、突然の腰の激痛によって動けなくなることもあります。このブログでは、ぎっくり腰の原因や、日常生活で取り入れやすいストレッチ、そして早期回復と再発予防のためのポイントをご紹介します。
大田区東雪谷の「ゼロスポ鍼灸整骨院 石川台」では、ぎっくり腰に悩む方々へ個別対応の施術と予防策を提案しています。この記事を読んで、ぜひ当院でぎっくり腰を克服しましょう!
ぎっくり腰の原因とは?
ぎっくり腰が発生する主な原因は以下の通りです。
1. 筋肉の過剰な負担
デスクワークや長時間の同じ姿勢により、腰周りの筋肉が硬直してしまうことがあります。この状態で急な動きをしたり、重い物を持ち上げたりすると、筋肉に過剰な負荷がかかり、ぎっくり腰が発生します。
2. 筋力不足
日常的な運動不足や体幹筋の弱さが、ぎっくり腰のリスクを高めます。特に体幹の筋力が低下していると、腰が本来以上の負担を受けやすくなります。
3. 血行不良
長時間の座りっぱなしや冷えにより血流が悪化すると、筋肉が硬くなり、柔軟性が失われます。その結果、腰に負担が集中します。
4. 加齢や骨格の歪み
加齢による椎間板の変性や骨格の歪みも、ぎっくり腰のリスクを高めます。当院では骨盤矯正や姿勢改善を通じて、こうした問題に対応しています。
5. 突発的な動作
くしゃみや急な立ち上がり、予想外の動きが筋肉や靭帯に負荷を与えることも原因となります.
ぎっくり腰を和らげるストレッチ
ぎっくり腰の痛みを軽減し、再発を防ぐためにはストレッチが非常に有効です。ここでは、当院でも推奨している簡単で効果的なストレッチをご紹介します。
1. キャット&カウストレッチ
方法:四つん這いになり、背中を丸めながら息を吐きます。その後、背中を反らせながら息を吸います。
効果:腰回りの筋肉を柔らかくし、血流を促進します。
回数:10回を目安に行いましょう。
2. 膝抱えストレッチ
方法:仰向けになり、片膝を胸に引き寄せます。その状態で10秒間キープし、反対側も同様に行います。
効果:腰の筋肉をほぐし、リラックスさせます。
3. ハムストリングスストレッチ
方法:椅子に座り、片足を伸ばしてつま先を軽く触るように体を倒します。
効果:太ももの裏を伸ばすことで、腰の負担を軽減します。
ポイント:無理せず、気持ちよく感じる範囲で行いましょう。
4. ヒップリリース
方法:仰向けで膝を立て、片足をもう一方の膝の上に乗せます。そのまま膝を胸に引き寄せます。
効果:股関節周りを柔軟にし、腰の動きをスムーズにします。
ゼロスポ鍼灸整骨院 石川台のアプローチ
当院では、ぎっくり腰に特化した多角的な施術を提供しています。
1. 筋肉調整
硬直した筋肉を手技で丁寧に緩め、痛みを軽減します。これにより血流が改善され、治癒を促進します。
2. 骨格矯正
骨盤や背骨の歪みを整えることで、再発しにくい体のバランスを作ります。
3. 鍼灸療法
痛みを和らげるツボを刺激し、自然治癒力を高めます。特に急性期のぎっくり腰に効果的です。
4. ストレッチ指導
施術後は、再発防止のための個別ストレッチプランをご提案します。日常生活に取り入れやすい内容で、予防効果を高めます。
ゼロスポ鍼灸整骨院 石川台の特徴
1. 地域密着型の信頼感
大田区東雪谷で多くの方に支持されている当院では、一人ひとりに合った丁寧な対応を心掛けています.
2. 豊富な実績と専門知識
ぎっくり腰に関する豊富な経験を持つスタッフが、安心して施術を受けられる環境を提供します。
3. 再発防止へのサポート
症状を改善するだけでなく、予防策のアドバイスや生活習慣の見直しにも力を入れています.
アクセスと営業時間
ゼロスポ鍼灸整骨院 石川台
住所:東京都大田区東雪谷3丁目18-15 第一タケモトビル1F
営業時間:火曜日:定休日 その他の曜日:10:00\20:00(※土日祝日も営業)
腰の痛みを我慢せず、まずはご相談ください。スタッフ一同、皆さまの健康を全力でサポートいたします。
ぎっくり腰に悩むすべての方が、笑顔で生活を送れるように。当院でのケアがその一歩となることを願っています!
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