坐骨神経痛をストレッチで改善！自宅でできる効果的なケアと整骨院でのサポート｜ゼロスポ鍼灸整骨院 石川台

東京都大田区東雪谷周辺にお住まいの方で、「お尻から太ももにかけて痛みやしびれがある」「長時間座っているとつらい」「歩くと足が重く感じる」といった症状に悩まされていませんか？

これらは坐骨神経痛の典型的な症状です。坐骨神経痛は、腰から足にかけて伸びる坐骨神経が圧迫されることで発生する神経痛で、一度発症すると長引きやすい厄介な症状です。

しかし、適切なストレッチを行うことで、坐骨神経の圧迫を軽減し、痛みを和らげることが可能です。さらに、整骨院での施術と組み合わせることで、より効果的に改善を目指せます。

本記事では、坐骨神経痛を緩和するためのストレッチ方法や、「ゼロスポ鍼灸整骨院 石川台」でのサポートについて詳しく解説します。

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1. 坐骨神経痛とは？ストレッチが有効な理由

　　　

坐骨神経痛の特徴

坐骨神経痛は、腰椎（腰の骨）から出ている坐骨神経が圧迫されることで発生します。症状としては、以下のようなものが挙げられます。

　・お尻から太もも、ふくらはぎにかけての痛みやしびれ

　・長時間座っていると痛みが悪化する

　・歩くと足がしびれて途中で休憩が必要になる

　・腰を動かすと足に違和感が出る

症状の程度には個人差がありますが、適切なストレッチを行うことで神経の圧迫を緩和し、症状を軽減することができます。

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2. 坐骨神経痛を引き起こす主な原因

坐骨神経痛の原因はさまざまですが、特に多いのが以下の3つです。

① 腰椎椎間板ヘルニア

腰の椎間板が飛び出し、坐骨神経を圧迫することで痛みやしびれが生じます。

ストレッチの目的

• 腰まわりの筋肉をほぐし、神経への圧迫を軽減する

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② 梨状筋症候群

お尻にある梨状筋が硬くなり、坐骨神経を圧迫することで発生する症状です。

ストレッチの目的

• 梨状筋を緩め、神経の通りを良くする

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③ 骨盤の歪みや筋肉の緊張

普段の姿勢の悪さや運動不足によって、骨盤が歪んだり、腰やお尻の筋肉が緊張したりすることも原因の一つです。

ストレッチの目的

• 骨盤のバランスを整え、筋肉の柔軟性を向上させる

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3. 坐骨神経痛の改善に効果的なストレッチ方法

ここでは、坐骨神経痛を和らげるためのストレッチを紹介します。無理のない範囲で行い、痛みが強い場合は無理をしないようにしましょう。

① お尻（梨状筋）を伸ばすストレッチ

やり方

1. 床に仰向けに寝る
2. 右足を左膝の上に乗せる（足を組むような形）
3. 左ももを両手で抱え、胸に引き寄せる
4. 30秒間キープし、左右交互に行う

効果

• お尻の筋肉がほぐれ、坐骨神経の圧迫が軽減される

　　　

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② 太ももの裏を伸ばすストレッチ

やり方

1. 椅子に座る
2. 片足を前に伸ばし、つま先を上に向ける
3. 背筋を伸ばしたまま、体を前に倒す
4. 30秒間キープし、左右交互に行う

効果

• 太ももの裏（ハムストリングス）がほぐれ、腰やお尻の負担が軽減される

　　

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③ 骨盤の歪みを整えるストレッチ

やり方

1. 床に仰向けになり、片膝を立てる
2. 曲げた片膝を反対側の床に倒し、腰をひねる
3. 30秒間キープし、左右交互に行う

効果

• 骨盤の歪みを改善し、腰への負担を軽減する

　　　

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4. ストレッチだけで改善しない場合は整骨院での施術を

ストレッチを行っても症状が改善しない場合は、整骨院での施術を受けることをおすすめします。ストレッチだけでは取り除けない根本的な問題を改善することができます。

ゼロスポ鍼灸整骨院 石川台の坐骨神経痛改善施術

当院では、以下の施術を組み合わせ、坐骨神経痛を根本から改善するサポートを行っています。

① 骨格矯正（姿勢・骨盤調整）

• 骨盤の歪みを整え、坐骨神経への負担を軽減

② 筋肉調整（深層筋アプローチ）

• 硬くなった梨状筋や腰の筋肉をほぐし、血流を促進

③ 鍼灸治療

• ツボを刺激して神経の興奮を抑え、痛みを和らげる

④ ストレッチ・運動療法

• 自宅でできるストレッチ指導
• 再発予防のための筋力トレーニング

　　　　

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5. まとめ｜坐骨神経痛はストレッチと施術の組み合わせで改善を

坐骨神経痛は、適切なストレッチを継続することで症状の緩和が期待できます。しかし、ストレッチだけでは根本的な原因を取り除くことが難しい場合もあります。

ゼロスポ鍼灸整骨院 石川台では、骨格・筋肉・神経のバランスを整え、坐骨神経痛を根本から改善する施術を提供しています。

大田区東雪谷周辺で坐骨神経痛にお悩みの方は、ぜひ当整骨院にご相談ください。

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