坐骨神経痛は予防が鍵｜痛くなる前に知っておきたい体づくりと整骨院でのサポート｜ゼロスポ鍼灸整骨院 石川台

東京都大田区東雪谷周辺にお住まいの30代〜60代の皆さまへ。最近、次のような体の変化を感じていませんか？

• 長時間座っていると、お尻や太ももがしびれる

• 朝起きたときに腰が重い

• 立ち上がるときに足がピリッと痛む

これらの症状は、「坐骨神経痛」につながる初期サインかもしれません。多くの方が「痛くなってから」対処を始めますが、実は坐骨神経痛は“予防”が非常に重要な症状です。

当院【ゼロスポ鍼灸整骨院 石川台】では、「痛くなったら来る場所」ではなく、「痛くならないために通う場所」として、多くの地域の方にご利用いただいています。この記事では、坐骨神経痛の予防に役立つ知識や生活習慣、整骨院でできる予防施術の内容をお伝えします。

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1. 坐骨神経痛とは？症状が出る前に知っておきたい基本知識

坐骨神経痛は、腰椎から出てお尻、太もも、ふくらはぎ、足先まで続く「坐骨神経」が、何らかの圧迫や刺激を受けることで発症します。

症状の特徴

• お尻から脚にかけての痛み、しびれ

• 腰や股関節まわりの違和感

• 長時間の立ち・座りで悪化する痛み

• ふくらはぎの張り、足先の冷え

　　　　

なぜ“予防”が大切なのか？

坐骨神経痛は、一度発症すると改善までに時間がかかる症状です。日常動作が制限されるだけでなく、仕事や家事にも支障が出やすくなります。

そのため、「痛くなったら治す」ではなく、「痛くならない身体づくり」が、結果的に時間的・経済的・精神的な負担を軽減します。

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2. 坐骨神経痛を引き起こす“日常生活のクセ”とは？

坐骨神経痛は、いきなり現れるものではありません。毎日の生活の中に、原因となる“クセ”が潜んでいることがほとんどです。

① 姿勢の崩れ（猫背・反り腰）

骨盤が前後に傾き、腰椎に過度なストレスがかかることで坐骨神経に圧迫が加わります。

予防のポイント

• 椅子に浅く腰掛けず、深く座る

• 立つときはお腹を軽く引き締める

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② 長時間同じ姿勢での作業（デスクワーク・運転）

同じ姿勢を続けることで、腰回りの筋肉や神経が圧迫され、循環が悪くなります。

予防のポイント

• 30分に一度は立ち上がってストレッチをする

• 座り方をこまめに変える

　　　　

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③ 運動不足と体幹の弱化

体幹が弱くなると骨盤が支えられず、姿勢が崩れやすくなり、腰椎や神経に負担がかかります。

予防のポイント

• 軽いウォーキングやストレッチを習慣にする

• 深呼吸を意識した腹式呼吸でインナーマッスルを刺激する

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3. 坐骨神経痛の予防におすすめの習慣

① お尻と腰をゆるめるストレッチ

お尻の筋肉（梨状筋）や太もも裏のハムストリングスは、坐骨神経と密接に関わっています。

簡単ストレッチ例

• 仰向けで片膝を反対側に倒して腰をひねる「腰ねじりストレッチ」

• 椅子に座って片足を組み、上体を前に倒す「梨状筋ストレッチ」

※毎日5分でも続けることが重要です。

　　　　

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② 正しい靴選び・歩き方

意外と多いのが、合っていない靴による身体の歪みです。

予防ポイント

• クッション性のある靴を選ぶ

• 靴のかかとがすり減っていないか定期的にチェック

• 重心が外側に傾きすぎていないか歩き方を見直す

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③ 体幹トレーニングの導入

腹筋や背筋といった体幹を整えることで、骨盤の安定性が向上し、坐骨神経への負担が減ります。

例

• プランク（お腹を締めながら姿勢を維持）

　　　　

 

• 仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる「ヒップリフト」

無理のない範囲から始めましょう。

　　　　

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4. ゼロスポ鍼灸整骨院 石川台が考える“予防のための整骨院活用”

「整骨院は痛みが出てから通う場所」というイメージを持っている方が多いですが、当院【ゼロスポ鍼灸整骨院 石川台】では、症状が出る前の“予防目的の通院”を推奨しています。

当院が行う予防のための施術とサポート内容

① 骨格・骨盤の調整（ゼロ整体）

• 姿勢の崩れや骨盤の傾きを調整し、坐骨神経の圧迫リスクを減らします

• 違和感レベルの段階で体を整えることが重要です

　　　　　

② 筋肉の柔軟性チェックと手技調整

• 自分では気づきにくい筋緊張を手技で調整

• お尻や腰まわりの深層筋にもアプローチ可能

③ 鍼灸施術による神経・血流ケア

• 自律神経の乱れや血行不良がある方には鍼灸治療を併用

• 痛みが出る前の“冷えやだるさ”の段階での対応が効果的

④ ストレッチ・セルフケア指導

• 生活リズムやお仕事の状況に合わせた「続けられる」内容を個別にご提案

• 正しいストレッチのフォームや順番を細かくサポート

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5. 定期的なメンテナンスで“坐骨神経痛になりにくい身体”へ

症状が出ていない今こそ、整骨院での定期的なケアが効果を発揮します。

メンテナンス通院のメリット

• わずかな姿勢のズレを早期に調整できる

• ストレスや疲労の蓄積による筋緊張をリセットできる

• 運動習慣の定着をサポートしてもらえる

痛みが出てから治すより、「未然に防ぐ」方が圧倒的に早く・楽に・健康的に体を保てます。

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6. まとめ｜坐骨神経痛は“予防”が一番の治療法

坐骨神経痛は、日常生活の小さな習慣や体の使い方が積み重なることで引き起こされます。ですが、逆に言えば、今から予防に取り組めば、痛みに悩まされない生活を維持することも可能です。

ゼロスポ鍼灸整骨院 石川台では、坐骨神経痛の早期改善はもちろん、「症状が出る前に身体を整える」ための施術やアドバイスを多数ご用意しています。

初めて整骨院を探している方にも、安心して通っていただけるよう、丁寧なカウンセリングとわかりやすい説明を心がけています。

大田区東雪谷周辺で、「将来の身体のために予防したい」と考えている方は、ぜひ一度ご相談ください。

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