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寝違えをストレッチで予防する 蒲田駅から池上線で１４分 大田区 東雪谷 ゼロスポ鍼灸整骨院/整体院 石川台｜石川台ゼロスポ鍼灸整骨院整体院石川台
こんにちは！
蒲田駅から池上線で１４分 大田区 東雪谷 ゼロスポ鍼灸整骨院/整体院 石川台です！
遠くの山はもう薄く雪化粧をしました。冬支度をはじめようかと思うこのごろです。
いよいよ冬に入ろうとするこの季節の変わり目、当院に来院される患者さまで寝違えやぎっくり腰など急性症状で来院される方が多くなっています。
そんな寝違えを予防できるようなストレッチを知っていきましょう。
そもそも寝違えって？
寝違え
- 朝起きたら首が回らなくなっていた
- 肩こりがひどい
- 首から肩にかけて痛みがある
- 寝具が合わない
- エアコンの風で肩や首が冷えている
朝、目覚めたときに突然、首が回らなくなっていたことがありませんか？
まったく首を動かせない、痛みがあるから動かせない、このままじっと安静にしていたら治るだろうと、放っておくとめまいや吐き気、手のしびれなども伴ったりしてくることがあります。
また、しばらく痛みが続く場合は、仕事や日常生活もままならない状況になり、非常につらいです
寝違えの様々な原因
- 寝相が悪かったり、枕が合わなかったりと寝ている間に無理な姿勢で寝ていることがある
- 長時間のパソコン作業やデスクワークにより肩や首に負担がかかる
- 寒い環境で寝てしまい、肩や首が冷えている
当てはまる項目はありましたか？
このように、不自然な姿勢や無理な姿勢で寝てしまったり、寝ている間にエアコンの風などで冷えてしまった肩や首の血流が滞り、筋肉が緊張し、朝起きたら、首が動かなくなってしまったという事につながってしまいます。
首を動かさずに、じっとしていれば治るだろう、湿布で様子をみようと痛みを我慢しながら仕事や日常生活を続けるのはつらいですよね。
ゼロスポ鍼灸整骨院/整体院では、そのようなつらい状況を素早く、元の健康なお身体になっていただけるようサポートします。
次にストレッチの方法を教えます！
上部でも説明したように、寝ている時の姿勢が寝違えには大きく関わってきます。
その中でも首に影響が出やすいのは、肩甲骨の硬さ！
そんな肩甲骨のストレッチを教えていきます。
まずは胸のストレッチから
肩甲骨を効果的に伸ばすために、実は胸のストレッチが必要です。胸の筋肉が固まっていると、その真裏にある肩甲骨も自由に伸ばすことができません。そのため、まずは胸を伸ばすストレッチを行っておきましょう。
肩と同じ高さに片手を上げ、壁に当てます。そのまま後ろを向くようにすると、胸の筋肉が伸びます。反対側も行ってください。
肩甲骨のストレッチ方法
二人一組で行います。受ける人は、どちらかの腕を後ろに回して同側の肩甲骨を触りましょう。すると、肩甲骨が背中から浮いてくるはずなので、下の尖っている部分を掴んでもらってください。肩甲骨と背中間の裏に指を入れ込むようにしてガッシリ掴むとよいでしょう。
そして、肩甲骨と肩を一緒に動かしましょう。動かす方向は以下です。
1.上下方向
2.外側と内側の方向
3.「ハ」の字の方向
これを行うだけでも寝違えの予防には大きく効果が出やすくなっています！
ゼロスポ鍼灸・整骨院石川台ではお困りの症状の改善を行いながら、患者様の生活の質の向上にむけて全力でサポートいたします！
蒲田駅から池上線で14分 大田区 石川台 ゼロスポ鍼灸整骨院/整体院 では患者様の身体にあったメニューを揃えております。
メニューなどの詳しい情報はＳＮＳ、ホームページからご覧ください。
患者様一人一人に合わせた施術
肩こりや腰痛、頭痛・自律神経の症状、運動不足解消・トレーニング・ストレッチ指導・交通事故治療も対応しております。
詳しくは店舗までご確認ください！
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