こんにちは！

ゼロスポ鍼灸整骨院/整体院　石川台です！！

皆さんは「姿勢が悪いな〜」と自分で気付いたり、あるいは周りの方から言われたりした経験はありませんか？

姿勢というのは体の健康を示す一つの指標になります。

今回は正しい姿勢、悪い姿勢のタイプ、姿勢と健康のつながりについてお伝えします。

正しい姿勢の重要性を理解していただければと思います！

 

【姿勢のタイプ】

まずは姿勢のタイプについてです。

正しい姿勢から順に4つのタイプを見ていきましょう！

 

①正しい姿勢　＝ゴールデンライン

理想的な立ち姿勢のポイントは「耳たぶ」「肩」「股関節」「膝」「くるぶし」が一直線に並ぶことです。

これをゴールデンラインと呼びます。首からお尻にかけて背中の骨は緩やかなS字カーブを描いており、重力を分散させるクッションの働きをしています。この湾曲は強すぎても弱すぎても体に負担がかかる原因になります。

正しい姿勢をとることによるメリットは

・血液の循環が良くなる

・基礎代謝が良くなる

・呼吸が深くなる

・内臓機能、腸内環境が整い便秘が改善される

・スポーツパフォーマンスの向上、怪我の予防

などがあります。

人間本来の正しい姿勢をとると身体を正しく使うことができるので、長時間の座位や立ち仕事でも快適に過ごすことができます。また、呼吸や消化なども整い体の健康に良い影響を与えます。

 

②スウェイバック姿勢

不良姿勢のタイプ1つ目はスウェイバックです。こちらの画像はスウェイバック姿勢の特徴を示したものです。

骨盤の角度(赤の三角形)が後ろに傾いていることがわかると思います。これによって骨盤の位置はゴールデンラインと比べて前方へ移動します。上半身は骨盤のズレに対してバランスを取ろうとするので猫背に加えて頭部が前方に出てきます。

スウェイバック姿勢のポイント

・背中の筋肉が猫背の状態で固まりやすく、首肩こりが起きやすい

・股関節の動きが悪くなり歩行速度が落ちたり、つまづきやすくなる

・腰骨、腰の筋肉に負担がかかる

・立ち姿勢、座り姿勢がだらしなく見える

・呼吸しづらい、不眠、循環や基礎代謝の低下など自律神経症状が出る

などがああります。

 

③軍隊姿勢

続いての不良姿勢のタイプは軍隊姿勢です。

軍隊姿勢はスウェイバックとは対照的に骨盤(赤い三角)が前に傾いています。いわゆる反り腰の状態です。それに加えて、いい姿勢を取ろうという意識が強く胸を張りすぎてしまいます。

軍隊姿勢のポイント

・背中の筋肉が硬くなりやすい

・太ももの前の筋肉に負担がかかりやすい

・反り腰で腰に負担がかかる

・腹筋を使わないため腹筋が弱体化、ぽっこりお腹になる

などがあります。

 

④フラットバック姿勢

３つ目の不良姿勢のタイプはフラットバックです。

フラットバックでは背中のS字がまっすぐ(フラット)になっています。背中はまっすぐな方が良いと思われがちですが、実際には適度なS字が必要です。脊柱の湾曲がなくなると、歩行時などの地面からの衝撃や衝撃や重力を上手く分散することができず、椎間板が擦り減ったり変形したりしてヘルニアの原因にもなります。

フラットバックのポイント

・太もも裏やお尻の筋肉が硬い

・立位、座位の両方で腰痛が出るリスクが高い

・ヘルニアのリスクが高い

・首や肩が力みやすい

などがあります。

以上が正常な姿勢と起こりやすい不良姿勢のタイプになります。

 

【姿勢の健康への影響】

姿勢が悪いことによってみなさんの健康には次のような悪い影響が出ています。

・筋肉や脊柱への負担が偏りやすく、首肩こりや腰痛が出やすい

・不眠、眠りが浅い、寝ても疲れが取れない

・胃腸の調子が悪い、下痢や便秘になりがち

・怪我をしやすい

・全身の循環の低下

・呼吸が浅い

などがあります。

 

【姿勢を改善して健康な体づくりをしよう！】

スマホやデスクワークをする時の姿勢を改善したい、スポーツパフォーマンスを向上したい、辛い腰痛や肩こりから解放されたい。

姿勢を改善することはさまざまなお悩みの解決につながります。

当院でも整体や矯正、体の使い方の指導などを行なっております。

姿勢の改善に向けて一緒に取り組んでいきましょう！

いつでもお気軽にご相談ください！

 

 

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